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從自我隔離到自我習練



隨著新型冠狀肺炎全球性的蔓延,所謂“保持社交距離“或是“自我隔離”不再是少數人的現實,而且在預見的未來也許將成為新的“常態”。在這場疫情的衝擊下,不論是對疾病本身的恐懼或是對於各種停業,隔離政策所產生的慌亂,或是在全球經濟受創所帶來的對於資產和失業的擔憂,都只會削弱自身對於抵抗病毒的最重要防線:我們的免疫系統。 因此在這場史無前例的全球性的風暴中,瑜珈對於提升免疫系統,保持鎮定平和以及對於壓力的緩解功能再次被凸顯。

然而隨著瑜珈館和健身房在保持社交距離的前提下不再能可靠的提供習練的機會和場所時,瑜伽習練者也許開始認識到:建立自我的瑜伽習練將成為一種必要性的趨勢。

其實,瑜伽本來就是一種自我習練,因為每個人的身心靈狀態都不同,不僅如此,即使是同一個人在不同的時刻,他的身體,生理,情感和意識狀態也是不同的,因此每一次的習練都應該根據當下的狀態來建立。要做到這一點,需要自我覺察,我們需要認清我們時時在變化,我們不總是同一個人,擁有不變的身體能力或專注力,連意識狀態的改變都能使我們對相同事物的理解產生變化。

其次,自我覺察所帶來的是對自己狀態的敏感度,我們每次站在瑜珈墊上開始習練之前都應該給予自己一點時間來審視一下自己,從不同的層面來評估現在此刻的自己是什麼狀態,比如在習練之前在墊子上躺下3-5分鐘來做這樣的評估。

由於自我習練沒有老師提供示範,指令和糾正,我們自己必須扮演這個角色:而這也是自我習練最有價值的一環:知道怎麼做是對的:透過感覺來建立對於“正位”的敏感度,也就是自己能夠知道體位是否做的到位,是否會導致受傷。這種能力是來自個人的培養和老師指正兩者的結合。

在沒有老師和一個群體的前提下,自我習練不容易,它需要一定的紀律和自發,也需要一定的自我認識,加上生活模式的規劃,還有習練場景的營造。以下是我自己的體驗和摸索,希望給大家提供一點參考:

  1. 習練場景:最理想的情況當然是家裡能騰出一個練習的房間,如果情況不予許,可以開闢一個小角落,避免走道等交通繁忙的地方,儘可能避免每次必須移動傢俱(因為很容易嫌麻煩,如果無法避免,就把它當作是你的決心的見證)。可能的話讓你的習練面向東方。選擇了這個空間之後,花一些心思來陳設,盡量把雜物清空,放一水瓶的花或是植物(我喜歡放蘭花,因為它的典雅和寧靜,而且如果照顧的好可以維持幾個月,不像插花容易枯萎)。你的新習練場所要慢慢累積能量,因此你要像一座廟一樣的保持它的純淨和氣場,在這個空間儘可能只做習練。

  2. 習練長度:請記得瑜伽的習練是來日方長的,因此能持續最要緊,因為持續性是所有習練的秘訣。不要想你每天要練2小時,你也許能維持幾天,但可能難以持續。特別是如果你還沒有自我習練的習慣,那麼我建議你給自己訂的習練長度要短,而且很短,短到你找不出藉口不習練。你可以從15分鐘開始,按照自己的情況來逐漸延長或縮短。

  3. 習練重點:現在是你自己一個人,沒有人看得見你練得多好或多不好,因此不論是虛榮心或是自卑感都可以喘一口氣。你可以選擇你喜歡或熟悉的習練風格,重要的是安全第一,因為如果你練習受傷就沒戲唱了。至於習練內容你可以試著考量自己的需要,知道自己的不足,然後以最愉悅的方式來提高它。

  4. 從外在形體到內在感覺:如果你認為瑜珈能帶給你健康,那麼你的注意力要設法放在你的生理層面如心跳,血壓還有神經系統的狀態,而不是外表力量和柔韌度的成就感。身體的復原機制或是能量的流通必須在一個神經系統放鬆的狀態下進行,血液的循環的前提是肌肉必須相對放鬆。因此你的習練焦點要放在如何才能更加放鬆,並且讓習練保持一種舒適感。除非你的生活本來就包含很多體力的運動,否則不要把這種放鬆等同於復原瑜珈或是陰瑜珈,不要忘了健康是建立在細胞和組織,器官的層面上,要讓細胞得到滋養,能量必須有好的循環,而運動是最有效的方式,尤其是大多數人的生活模式本來就已經不太動了。在我的感覺上,瑜珈最精髓,也是最具挑戰的一環就是如何從頭到尾保持放鬆,而不是只有練完了躺在地上才放鬆。

新型冠狀肺炎從年初到現在,對整個世界的所帶來的衝擊和損失是難以估算的,但是在所有的病痛,損失和不方便當中,我們意識到人類的同一性,也意識到不同的政治主張,種族和宗教的差異和對立的膚淺。我們也看到生態環境在交通和工商業活動受到限制時候,短時間所帶來的驚人改善。

如果我們將從這場浩劫中倖存,希望我們能從此得到教訓。

梵雅行將因應這個時機提供一系列簡單的15分鐘自我習練,幫助在家的朋友能藉此機會建立自己的自我習練。

自我習練不是瑜珈館習練的折衷版本,而是瑜珈習練的更上層樓!

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